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落枕了3分钟拯救你脖子 三招解救落枕的脖子

  • 2021-08-26 09:53

很多人一早起来,咦,脖子一扭咋疼,那是因为落枕了。遇到落枕也有缓解的方法的,所以网络上出现了很多“落枕了3分钟拯救你脖子”这样的文章,其实试过之后发现用处其实并不大,所以还是等自然恢复吧。不过还是有好处的,今天小编也给大家分享一些三招解救落枕的脖子的方法,有需要的朋友可以试试哦。

落枕了3分钟拯救你脖子

1、伸缩颈部

坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

2、按摩落枕穴

用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

落枕了3分钟拯救你脖子 三招解救落枕的脖子

3、热敷

有时候扭到脖子是由于之前脖子受凉所致,因此当因受凉而引起的扭到脖子,可以用热毛巾热敷几次,坚持热敷几天效果会比较好。

4、轻揉颈部

解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

导致落枕的原因

1、因睡眠姿势不良或感受风寒后所致。

2、急性发病,睡眠后一侧颈部出现疼痛,酸胀,可向上肢或背部放射,活动不利,活动时伤侧疼痛加剧,严重者使头部歪向病侧,有些病例进行性加重,甚至累及肩部及胸背部。

3、白天的坐姿不对,造成了用肩过度,所以咱们在平时的时候,特别是在办公室工作的人,一定要注意自己的坐姿端正。

预防落枕的方法

1、姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

2、注意颈部保暖

平时需要注意颈部的保暖,尤其在夜间睡眠时,要盖好被子,另外出门时也要戴好围巾或穿高领的衣服,因为颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。

3、选择一个合适的枕头

一般枕头如果过高或过低,都会影响到颈椎问题,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线,并保持颈椎的平直。

三招解救落枕的脖子就分享到这了,其实以上方法确实可以缓解一些,不过还是建议在日常生活中注意预防下是有必要的哦。

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